feat. @amandalemos

Talvez o problema não é buscar o certo, mas achar que todos os dias o certo vai ser do mesmo jeito.

Pensa comigo: você não é a mesma pessoa todos os dias. Claro que tem padrões que se repetem todos os dias e pontos da sua rotina que serão iguais, mas nunca é 100% igual.

• Supor que sua dieta vai ser 100% igual todos os dias seria um absurdo. O que você precisa ter em mente é a escala de prioridade da sua alimentação.

Pois bem, no que diz respeito a resultados estéticos você precisa entender é que, sim, a quantidade de comida faz muita diferença e é determinante para alcançar esses objetivos. As calorias, bem como os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e os micronutrientes (vitaminas, minerais e fitoquímicos) são os responsáveis pelos seus resultados.

Porém, você pode tentar ver a dieta de outra forma. "Ok, eu quero ter um resultado estético X mas hoje, infelizmente, não vou conseguir carregar minhas marmitas, qual a segunda melhor opção para minha dieta nesse momento?" E é algo bem simples: escolher o mais saudável dentro do cenário possível da sua vida!

Então vamos pular para a dica prática de uma vez? Em todas (sim, todas) as suas refeições você precisa de, no mínimo, proteínas e micronutrientes (que são as frutas e vegetais), ou seja: em dias caóticos, que tudo está dando errado, você vai buscar consumir nas suas refeições esses dois itens.

Acho que cabe um exemplo prático dentro da dica prática, vou te dar duas opções para refeições intermediárias e duas opções para refeições principais:

➡️ para o café da manhã e o lanche da tarde:

🍇 1 fruta de sua preferência (aqui tem os micronutrientes que te falei que são essenciais em todas as refeições, então sua frutinha não é opcional)

✨ para complementar a fruta escolha uma dessas duas opções:

1️⃣ crepioca com: 1 ovo + 3 claras + 45 gramas de tapioca + 75 gramas de queijo cottage (dica da nutri: colocar o queijo no recheio com tomate + orégano fica um sucesso)

2️⃣ sanduíche com: 2 fatias de pão ou 1 pão de sal/francês/não sei o nome dessa maravilha culinária no seu estado + 50 gramas de peito de frango + 50 gramas de creme de ricota light + 30 gramas de queijo mussarela

➡️ para o almoço e jantar:

🍍 aqui a frutinha é bem-vinda, porém não 100% indispensável já que você precisa comer vegetais! Mas, um abacaxi vai bem para ajudar na digestão

🚨 para essas refeições você vai dividir seu prato em 4 partes iguais e preencher da seguinte forma:

1️⃣: escolha entre esses ou misture, mas sempre respeitando o tamanho determinado ➡️ abóbora, batata, mandioca/aipim/macaxeira, inhame, arroz, feijão, macarrão

2️⃣: mesma coisa, escolha entre esses ou misture, mas sempre respeitando o tamanho determinado ➡️ frango, carne de boi, claras de ovo, tofu, tempeh, peixe

3️⃣4️⃣: esses dois pedacinhos ficam para os vegetais livres, pode comer à vontade e repetir quantas vezes quiser (seus micronutrientes vêm daqui)

💡 Espero que você tenha percebido que independe de “seguir a dieta” ou não você pode e consegue fazer escolhas mais saudáveis que vão nutrir seu corpo mesmo em dias caóticos.

Ah, e você deve estar se perguntando: quem é essa falando comigo de dieta? Meu nome é Amanda Lemos, sou nutricionista e criadora da Semana Desinflama, e minha maior missão é mostrar que é possível ter liberdade, autonomia e leveza com a sua alimentação.

Espero ter te ajudo (pelo menos um pouquinho) com essas minhas dicas 🤎

— Amanda

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